Bol u potkolenici

Bol u potkolenici prilikom trčanja

Svaka povreda i bol podrazumeva da ćete izvesno vreme morati da pauzirate u trčanju, a to je rizik da nabacite višak kilograma i izađete iz kondicije, što svakako ne želite.

U slučaju bilo kakve ozlede, morate prepoznati tačno gde je i zbog čega se dogodila, imati na umu svoje godine, kilažu i nivo svojih aktivnosti.

Opisaćemo 5 najučestalijih ozleda koje se događaju trkačima.

Upala Ahilove tetive

Mesto: reč je o upali tetive, na predelu koji deli list i petu. Osećanje bola se javlja kada odguravate prste, odnosno podižete petu.

Riziku podležu: osobe muškog pola kod kojih je indeks telesne težine, to jest BMI premašuje 25 odsto, čija je brzina trčanja veća od preporučene, sve osobe koje često treniraju, to jest na brdsko – planinskim terenima, kao i osobe koje povisuju distancu za preko 10 odsto sedmično.

Razlog: kada trčimo, Ahilova tetiva je opterećena težinom višestruko većom od naše telesne mase. Pri većoj brzini, pogotovo ako imate malo veću telesnu masu, Ahilova tetiva je izložena izuzetno velikom opterećenju.

Preventiva: ojačavanje listova raznolikim vežbama i istezanje istih nakon bilo kog treninga.

Bol u kolenoj čašici

Mesto: osećaj bola u predelu tetive koja veže kolenu čašicu i kost potkolenice.

Riziku podležu: gojazne muške osobe čiji BMI prelazi 25, koji su ranije košarku ili neki drugi sport koji zahteva mnogo skakanja, osobe koje odjednom uvećaju sedmičnu kilometražu, i svi koji aktivno trče a imali su ranije povrede kolene tetive.

Razlog: tetiva koja povezuje kolenu čašicu i tibiju (veću potkoleničnu kost) doprinosi elastičnosti donjih ekstremiteta kada skačemo ili trčimo, ali kada se suviše često ponavljaju trčanje i skokovi, dolazi do mikro povreda unutar tetive. Nakon više godina pauza u ovoj vrsti aktivnosti i kada se odjednom uvećava kilometraža, nemoguće je izlečenje mikro fraktura. Veća telesna masa isto tako ima negativan uticaj na prisutne mikro povrede.

Preventiva: voditi računa o kilaži, čučnjevi u cilju ojačanja kolene tetive, istezanje kvadricepsa kao i zadnje lože. Povećanje sedmične kilometraže ne bi trebalo da bude veće od 10 odsto.

Sindrom bola koji okružuje koleno

Mesto: osećaj bola i ukočenosti u predelu koji okružuju kolenu čašicu.

Riziku podležu: dame koje sporije trče, pronatori, osobe koje imaju ravna stopala.

Razlog: kada su uslovi savršeni, uobičajeno je klizanje kolene čašice usled bilo kog udara i savijanja. Kod dama, fleksibilnost zglobova je mnogo veća i nastaju mnogo veći uglovi (reč je o kuku i kolenu), te je samim tim veći rizik od ispadanja čašice, zato što ligamenti ne daju podršku usled takvih uglova i sporog trčanja.

Preventiva: čučnjevi i iskoraci. Na taj način ćete osnažiti mišiće, pa će biti sposobni da pomognu da se kolena čašica stabilizuje, kao i da karlica bude u adekvatnom stavu pri trčanju.

Osećaj bola u predelu potkolenice

Mesto: osećaj bola nastaje duž čitave potkolenice, a reč je o mikro frakturi tibialne kosti, odnosno cevanice.

Riziku podležu: pronatori, amateri, dame koje praktikuju nošenje obuće sa visokim potpeticama, sve osobe koje trče na kosom terenu.

Razlog: tibialna tetiva je izložena velikom opterećenju.

Preventiva: nosite patike adekvatne Vašem tipu gaženja, a trebalo bi i osnažiti listove. Ukoliko bolovi u predelu potkolenici traju više od 30 dana, zatražite pomoć lekara radi snimanja da bi se utvrdilo tačno o kakvoj frakturi se radi.

Upala ligamenata kolena i pokosnice

Mesto: reč je o upali ligamentnih vlakana koja sežu od spoljašnjeg dela kolena ka vrhu pokosnice.

Riziku podležu: dame koje imaju BMI veći od 21 odsto, čiji treninzi trčanja premašuju 2 sata, i trčanje praktikuju na brdskom i neravnom terenu.

Razlog: veća kilaža podrazumeva i veće opterećenje na kolene ligamente. Usled dugog trčanja ligamenti se zamaraju, kao i mišići koji doprinose stabilizaciji kolena. I usled trčanja na brdskom terenu, koleni ligamenti su znatno opterećeni zbog stalne savijenosti kolena.

Preventiva: ojačati mišiće ligamenta u regiji kolena. Od pomoći je i opuštajuća masaža koja se izvodi pomoću mekog cilindra.

Online vodič